자전거운동 장점과 다이어트 효과 칼로리 소모량

자전거운동 장점과 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다. 자전거운동은 효율적인 칼로리 소모가 가능한 운동이고 과체중이신 분들도 무릎 등에 무리없이 하실 수 있는 운동입니다. 자전거운동으로 다이어트에 도전해보세요

 

1. 자전거운동 장점

건강이나 다이어트를 위해서 운동을 고민하시는 분들이 많습니다. 다이어트를 위해서 여러 운동을 알아보시는 분들께 꼭 자전거운동을 추천드리고 싶습니다. 자전거운도에는 여러 장점이 있습니다.

 

1-1. 관절에 무리를 적게 준다

살을 빼는데 유산소운동이 좋다는 것은 잘 알고 계실 겁니다. 다만, 과체중인 상태에서는 빠른 걷기나 달리기를 할 때 자기 체중의 3~5배의 충격이 관절에 전달됩니다. 1시간이상 운동을해야 효과적인데 과체중 성인의 경우 관절에 무리가 가게 됩니다. 자전거운동의 경우 관절에 무리없이 1시간이상 운동이 가능합니다. 꾸준한 자전거운동을 하면 관절염 개선에도 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.

 

[자전거운동 장점과 칼로리 소모]

 

1-2. 전신운동이라 복부 및 내장지방 제거에 효율적이다

흔히 자전거운동은 하체운동이라 생각하시는데 절대 아닙니다. 자전거타는 자세를 유지하면 1시간 이상을 하기 위해서는 팔과 허리근력이 지탱해주어야되서 결과적으로 전신운동효과가 있습니다. 실제 제대로 자전거운동을해보시면 바로 느끼실 수 있는 부분입니다. 꾸준히 운동을 하면, 복부 변화부터 느끼실 수 있습니다.

 

1-3. 힙업과 각선미가 좋아진다.

자전거에 대한 걱정 중 하나가 허벅지가 많이 두꺼워지는 게 아닐까?라는 부분입니다. 단기간에는 근육이 펌핑되면서 두꺼워졌다는 느낌이 들지만, 일반인이하는 운동량으로는 단기적인 현상입니다. 여성의 경우에는 남성처럼 근육이 두꺼워지는 게 아니라 탄력적인 근육으로 변하는 게 보통입니다. 꾸준한 자전거운동은 힙업과 각선미가 좋아지는데 매우 효과적이니 다이어트와 몸매라인까지 한 번에 해결할 수 있습니다.

자전거동호회 여성분들보면 운동선수처럼 두꺼운 허벅지인 분들을 본 적이 없으실 겁니다.

 

 

1-4. 심폐기능을 매우 효과적으로 개선해준다

보통의 현대인들은 운동량이 극히 적기때문에 심폐기능이 약해지고 있습니다. 자전거는 매우 효과적인 유산소운동으로 심폐기능강화에 좋습니다. 실제로 운동선수들의 심폐기능을 테스트해보면, 자전가선수와 마라톤선수가 가장 높은 순위에 있습니다. 자전거운동으로 1차적인 체중 감량 후에 다른 운동을 병행하실 때 심폐기능이 강화되어 있기 때문에 다소 강도높은 운동도 무리없이 시작하실 수 있습니다.

 

1-5. 지루하지 않게 운동이 가능하다

운동을하는 것이 습관처럼되기 전까지는 헬스장을 가는 것도, 걷거나 뛰기 위해 동네 공원을 가는 것도 집 밖을 나가기까지가 제일 힘든 일입니다. 막상 나가면 자연스레 운동을하게되지요. 요새 실내용 스피닝자전거가 매우 잘 나오기 때문에 실내용 자전거운동의 경우 집에서 딱 1초만에 운동을 시작할 수 있고 TV를 보면서도 자연스레 운동이 가능하기때문에 타 운동보다 지루하지않게 운동이 가능합니다. 또, 밖에서 자전거를 탈 때에도 시원한 바람과 풍경을 감상하면서 즐거운 기분으로 운동이 가능합니다. 

 

2. 칼로리 소모량

본인 체중과 운동 강도에 따라 차이가 많지만 60kg체중인 사람이 보통 강도로 1시간타면 약 600칼로리가 소모됩니다. 제대로 운동을한다면, 다른 어떤 운동보다 효과적으로 칼로리 소모가 가능합니다. 러닝머신 1시간과 비슷하거나 더 높은 칼로리 소모량이며, 러닝머신과 다르게 관절에 무리없이 할 수 있으니 더욱 좋죠. 효과적인 칼로리 소모를위해서는 인터벌운동을하시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 효율적인 운동 방법

운동을 하실 때 무작정하시는 것보다 효율적인 방법을 알고 하시면 더욱 좋겠죠? 무리한 운동보다는 휴식과 병행하며 운동을하셔야 꾸준하게 하실 수 있습니다.

 

3-1. 나에게 맞는 안장높이 조정과 바른 자세

관절에 무리가없는 운동이라고했지만, 자칫 내 몸에 맞지 않게 셋팅을하고 운동을하면, 무릎에 큰 손상이 갈 수 있습니다. 반드시 나에게 맞는 안장높이를 맞추고 운동해야합니다. 

보통은 안장높이가 내 골반과 비슷한 위치에 있으면 됩니다. 그리고 안장에 앉고 발을 뻗었을 때 아래로 있는 페달에 내 뒤꿈치 끝이 닿으면 적당한 위치입니다. 

 

3-2. 바른 자세

1) 핸들을 잡을 때는 어깨너비보다 약간 넓게, 힘을 주지 않고 살포시 잡아야 1시간이상 운동을해도 어깨와 팔의 피로를 줄일 수 있습니다

2) 페달을 밟을 때 무릎이 넓게 벌어지지 않고 일자로 페달을 밟아야 합니다. 만약 일자로 페달을 밟는 게 안된다면 안장위치가 안 맞는 것이니 반드시 조정을 하고 타야 합니다.

 

3) 상체는 약 45도각도를 유지하며 탑니다. 앞으로 너무 숙이거나 허리를 똑바로 펴고 장시간 운동 시 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 

 

이상으로 자전거운동 장점과 칼로리소모량, 바른 자세에 대해 알아보았습니다. 칼로리소모에 효과적이고 관절에 무리없이 할 수 있는 운동으로 1순위로 추천드리는 다이어트 운동이니 잘 알아보시고 열심히하셔서 건강해지세요.

 

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